Dor nas costas

Como colocado na semana passada, a dor nas costas e um sintoma comum principalmente no final da gravidez. Um dos fatores benéficos para prevenir a dor nas costas é estar na melhor forma física possível antes de engravidar. Se você já está grávida, não é tarde demais para melhorar seu condicionamento físico. Fazer atividades físicas moderadas com frequência, manter uma boa postura, evitar levantar peso e seguir algumas orientações simples para cuidar das costas podem prevenir o surgimento de dor. Dicas para evitar o surgimento ou amenizar as dores nas costas " Se você tiver que carregar algum peso, segure o objeto bem perto do corpo, dobre os joelhos, e não as costas; " Tente não torcer, girar as costas; " Se você fica muito tempo sentada, procure manter a coluna bem ereta. Um dos jeitos de fazer isso é apoiar os pés num banquinho, e usar um rolinho ou uma almofada na base da coluna. Outro detalhe importante é levantar-se e caminhar de tempos em tempos. " Evite usar salto alto e prefira sapatos bem confortáveis e firmes. Se você trabalha em pé, tente se organizar para fazer um intervalo de descanso no meio do dia e se possível sentar-se de tempos em tempos. " Se estiver com dor, use uma bolsa de água quente nas costas ou deixe o jato da água quente do chuveiro cair sobre o local da dor; " Se necessário use uma cinta de sustentação para grávidas. " Faça exercícios com orientação de um profissional. Ele orientará maneiras seguras de realizar atividades que diminuem a dor. " Se você tiver dor no cóccix, tome cuidado ao se sentar. Sempre observe sua postura. Você pode usar uma almofada macia ou em forma de anel, com um buraco no meio " Cuidado com o peso. Se observar que você está subindo muito de peso, procure uma nutricionista para fazer uma dieta balanceada para você. Excesso de peso pode ser um dos fatores q aumentam a dor. " Tente uma massagem. Massagear a região lombar ajuda a amenizar a dor nos músculos Seu parceiro pode massagear os músculos de cada lado ao longo da coluna ou se concentrar na região lombar. Procure profissionais como fisioterapeutas, osteopatas, quiropraxistas eles podem ajudar no alívio de sua dor " http://brasil.babycenter.com

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